Tag: ouder

Geplaatst op

Voorkomen van een herfstdip als je hooggevoelig bent

Hoe voorkom je een herfstdip als hoogsensitief persoon?
-Handige tips voor jou als ouder en je kind-

De herfst doet haar intrede
Je ziet het om je heen al gebeuren, de dagen worden korter, de bomen veranderen van kleur, het waait en regent vaker en het wordt kouder.
We hebben de zomer nu toch echt achtergelaten en de herfst is overal om ons heen.
Als je hoogsensitief bent, kunnen de veranderingen van de seizoenen effect op jou en/ of je kind hebben.

Somberheid als HSP-er tijdens de kortere dagen
Van een druilerige herfstdag kun je je een beetje somber voelen. Misschien voel je je vaker futloos, heb je weinig zin in dingen en zou je het liefst alleen maar op de bank hangen.
Voor sommigen is de herfst een tijd waarin je je gewoon minder goed voelt door die veranderingen.
Minder zonlicht, kou, vaker regen en storm kunnen zowel fysiek als mentaal wennen zijn.
Daar heb je dan even tijd voor nodig.

Veranderingen van licht en temperatuur
Een van de meest merkbare veranderingen is de verschuiving in het daglicht.
Het afnemen van het zonlicht kan een direct verband houden met hoe je je voelt.
Licht speelt een belangrijke rol in de aanmaak van vitamine D, maar ook serotonine, het “gelukshormoon”.
Zorg daarom dat je voldoende tijd buiten in het daglicht doorbrengt, ook als het kouder is.

De seizoenen zijn een kringloop van levenskracht
In de herfst wordt er gezaaid. Planten laten hun zaad vallen, denk aan de kastanjes, eikels, beukennootjes etc.
Het zaad valt in de aarde en zoekt zijn weg in de diepte. Ook de bladeren vallen van de bomen en worden weer in de aarde opgenomen.
De kale takken die overblijven zitten al vol knoppen en liggen daar te wachten tot de lente aanbreekt.
De levenskracht zit hier diep in verborgen, beschermd tegen de naderende winter. Dan komt alles wat leeft in een soort winterslaap en mag de tijd krijgen om weer opnieuw te groeien.
De levenskracht komt in de lente weer volop naar buiten, om in de zomer te rijpen en geplukt te worden.

In de herfst laat de natuur alles los, en wat mag jij achterlaten?
Ook jij kunt dingen achterlaten op persoonlijk vlak.
Die vallende bladeren kun je zien als uitnodiging om oude patronen, emoties of situaties los te laten die jou niet meer dienen.
Denk voor jezelf na over de volgende vragen:
* Wat dient mij niet meer en mag ik loslaten?
* Welke emoties komen soms op en op welke manier kan ik daar uiting aan geven? Teken, schilder, schrijf of luister naar een bijpassend stuk muziek.

Tips om in balans te blijven als hoogsensitief/ hoogbegaafd persoon tijdens de herfst:

* Ga elke dag naar buiten. Dit zorgt voor voldoende opname van vitamine D en serotonine en voorkomt dat je energie te sterk afneemt.

* Houd vast aan de structuur, dat helpt jou en je kind. Structuur geeft duidelijkheid en zorgt er ook voor dat je minder gaat “hangen”.

* Wissel denkopdrachten en doe-opdrachten af.
Jouw hoofd, en dat van je kind, werken de hele dag hard en zijn veel cognitief bezig.
Ga juist thuis uit je hoofd en doe iets met je handen.
Denk aan iets creatiefs, zoals tekenen, knutselen, kleien, of bijvoorbeeld een bordspelletje spelen.
Voor sommige hoogbegaafde kinderen komt de somberheid juist doordat het brein te weinig actief is geweest overdag. Kijk dan juist naar activiteiten die jouw kind wel weer stimuleren tot nadenken.
Ook daarvoor kan dat bordspel een mooie oplossing zijn.

* Kijk eens goed om je heen naar alle kleuren, ruik de geur van de herfst en neem wat bijvoorbeeld een mooi herfstblad of wat kastanjes mee naar huis. Versier jouw ruimte met wat kabouters, of decoratieve paddenstoelen uit de winkel en maak een fijn herfsthoekje.

* Maak er thuis een fijne omgeving van. Maak het lekker knus in huis, met een dekentje en je favoriete thee.
De kleur oranje kan je helpen, omdat deze een warme en verzachtende energie geeft. Zet oranje bloemen of kaarsen neer of leg een oranje kussen op je bank.

* Doe de lampen op tijd aan of steek een kaarsje aan. Dat geeft weer lichtenergie.
Je kunt kijken voor een speciale daglichtlamp, maar je kunt ook licht om je heen visualiseren.
Als je het voor je kunt zien met je ogen dicht, werkt het al in je voordeel.

* Zorg regelmatig voor rustmomenten.
Las pauzes in waarin je dingen doet die jou laten ontspannen.
Je kunt denken aan een luisterboek opzetten, even lezen, iets creatiefs doen, iets bakken. Waar jij maar ontspanning uit haalt.

* Wissel deze af met een vrolijk dansje op je favoriete muziek. Dat zorgt ervoor dat je je weer lekker vrolijk voelt. Ook heerlijk om samen met je kind te doen!

* De dagen worden korter, maar je werkdagen niet. Dus zorg dat je voldoende slaapt.

* Maak gebruik van de groenten en fruit van deze tijd van het jaar.
Denk aan pompoen, wortel, bonen en uien. Deze groenten werken hartverwarmend en hier kun je bijvoorbeeld een soep of stoofpot van maken.
Veel kruiden zijn verwarmend, zoals tijm, rozemarijn of oregano.
En sinaasappel geeft zonne-energie. Kaneel, kerrie en kruidnagel verwarmen juist.
En drink een lekker kopje herfstthee!

Welke van deze tips ga jij zeker gebruiken voor jezelf?
En welke ga je samen met je kind doen?
Leuk als je reageert!

Mocht je na het lezen van dit blog merken dat er toch meer nodig is om je kind uit de dip te halen?
Neem dan zeker contact met me op. We kunnen samen bespreken wat jouw kind nodig heeft en wat ik als creatief kindercoach kan bieden.
Onder dit bericht vind je een contactformulier.

Geplaatst op

Een kloddertje roze hier…..een kloddertje roze daar….

Hoe helpt tante Til jou?
Herken je de zin in de titel nog?
Dat kwam uit een televisieserie uit de jaren 80: “de familie Knots”.
In deze kinderserie was tante Til te zien, een kunstzinnige dame.
In felgekleurde gewaden met grote kraag was ze bezig met schilderen.
Ze genoot van het spelen en experimenteren met ( voornamelijk roze) verf.

Hoe zou zij jou nou kunnen helpen?
Door gewoon een kloddertje verf hier en daar te gaan zetten, zonder dat het echt iets “moet” worden.
Je kunt namelijk genieten van kleuren die mooi bij elkaar passen, of hoe kleuren in elkaar overvloeien.
Gewoon plezier maken omdat het kan.

De serieuze taak van het opvoeden van een hoogbegaafd en gevoelig kind
Want meestal ben je in staat van waakzaamheid.
Je kind is net begonnen op school en het loopt nog niet allemaal zoals het zou moeten.
Niet alle afspraken van de vorige leerkracht worden uitgevoerd zoals jullie hadden afgesproken.
Nu moet je kind toch in het werkboekje van de groep meedoen, terwijl zij al twee jaar voorloopt.
Je denkt eraan om meteen maar weer een afspraak voor een gesprek te maken, maar je wilt niet gelijk “de zeurouder” zijn.
En dan thuis de uitbarstingen en de boze buien verdragen.
En ondertussen ook gewoon werken, het huishouden doen, en achter de sociale verplichtingen aan, en….en….
Je hebt heel veel ballen in de lucht te houden.

Creativiteit als hulpmiddel voor jou als ouder van een hb-er
En daar zou creativiteit een prachtig hulpmiddel kunnen zijn.
Je kunt samen met je kind aan tafel iets maken.
Slijp de potloden, zorg voor werkende viltstiften of koop een knutselpakket bij de winkel met de blauwe A.
Je kunt natuurlijk ditzelfde ritueel voor jezelf herhalen wanneer je kind op bed ligt.
Pak een paar kleurtjes waterverf en ga gewoon wat mengen.
Neem een kleurboek voor volwassenen. Het maakt niet uit wat het is, het gaat je wel heel erg helpen!

Creativiteit= Meditatie
Creativiteit is niet gewoon een hobby.
Het is een gereedschap om je zenuwstelsel mee te kalmeren.
Studies tonen aan dat wanneer je tekent, schildert, naait, haakt, je brein in een kalme staat van focus komt.
Diezelfde staat zou je kunnen bereiken wanneer je mediteert, maar nu met papier, naald en draad of klei in plaats van stilte.
In Japan is het aan elkaar naaien van oude lapjes stof, een helend ritueel.
In Londen bieden musea creatieve workshops aan om je mentale gezondheid te bevorderen.

7 van de 10 creatievelingen geeft aan dat het ze echt helpt om om te gaan met het dagelijkse leven.
Dus als je je niet goed in je vel voelt, kies iets creatiefs.
Het gaat er niet om dat het een kunststuk moet zijn, het is reguleren van je zenuwstelsel.
Gewoon voor jou.
Wat is vandaag jouw favoriete project om jezelf tot rust te krijgen?|
Ik zou het leuk vinden als je dit met me wilt delen!

Meer hulp nodig als ouder van een hoogbegaafd en hoogsensitief kind?
Weet dan dat je altijd contact met mij mag opnemen.
Ik ben werkzaam als creatief kindercoach en zet dus letterlijk creativiteit in als hulpmiddel.
Ik ga niet tegenover een kind zitten om het kind over zichzelf te laten praten.
Wat we wel doen, is het maken van een tekening, een kleiwerkje, een schilderij.
Die kunstwerken vormen de derde gesprekspartner.
We gaan samen kijken wat het kind gemaakt heeft, we verwonderen ons over wat er te zien is en wat de kleuren ons te vertellen hebben.
Want een tekening zegt meer dan 1000 woorden. Een kind laat hiermee een stukje zien van wat er in hem/ haar leeft.
En met wat ik over het kind leer, ga ik samen met het kind aan de slag om hem/ haar naar een positief tegenovergesteld doel te krijgen.
Dus in plaats van: “ik wil dat mijn kind niet meer zoveel boze buien heeft na schooltijd”, gaan we bijvoorbeeld naar: “Ik kan mijn emoties op een gezonde manier uiten”.

Onder dit bericht vind je een contactformulier.
Je mag altijd een bericht achterlaten, zodat we samen kunnen kijken naar hoe ik jouw kind kan helpen.
Je bent van harte welkom in mijn creatieve praktijk!

Geplaatst op

Wat nu? Mijn kind maakt fouten…

Faalangst bij HB kinderen

“Ik wil graag rijk worden, maar dat kan toch nooit…”
Dat was wat hij zei op mijn vraag wat hij dan wel zou willen.
Naar school gaan, dat wil hij niet (meer).
Zijn hoop is gevestigd op rijk worden, zodat hij kan stoppen met school.
Ik heb hem wat voorbeelden genoemd van mensen over wie ik heb gehoord, die al jong heel rijk zijn geworden.
En dat het dus kan, met pensioen gaan op je 40e.
Er glinstert hoop op in zijn ogen. Zou het echt kunnen?

Ik kom veel hoogbegaafde kinderen tegen die de lat enorm hoog leggen voor zichzelf.
De meeste kinderen weten wel dat ze hoogbegaafd zijn, en eisen van zichzelf dat ze alles gelijk kunnen.
Geen dingen leren, dat niet. Ze willen het gelijk weten, snappen en kunnen.
Helaas werkt het zo niet, en zal je altijd nieuwe vaardigheden moeten leren en aangaan.
Maar vooral fouten mogen maken.

Hoe komt het dat veel hoogbegaafde kinderen tekenen van faalangst laten zien?

Het kan komen door perfectionisme. Zoals ik al noemde, willen veel van deze kinderen geen fouten maken en leggen de lat enorm hoog.

Sommige kinderen hebben een zgn. fixed mindset. Ze ervaren in eerste instantie dat veel dingen ze makkelijk afgaan.
Maar je komt op een punt, dat je toch moeilijke dingen ervaart. Dan kan het zijn, dat je denkt dat je dingen “toch niet kunt” of “ niet slim genoeg bent”.

Als een kind een poos lang een gebrek aan uitdaging heeft gehad, leert het ook niet omgaan met tegenslagen of moeilijkheden. Wanneer er wel een keer een uitdaging is, weet het kind niet hoe hij/ zij hiermee kan omgaan en kan faalangst ontstaan.

Er kan sprake zijn van hoge verwachtingen vanuit school, maar ook vanuit ouders. Een kind wil anderen liever niet teleurstellen. Als hij/zij niet aan de verwachtingen kan voldoen, kan dit ook weer leiden tot faalangst.

Een kind kan zichzelf ook vergelijken met anderen die op een bepaald gebied beter presteren.
Als een ander succesvoller is of lijkt, kan een kind hier best last van hebben.

Als jouw kind gevoelig is, dan kunnen ze kritiek of fouten ook intenser beleven.

En als een kind als eens eerder ergens in heeft gefaald, kan het een enorme drempel zijn om dezelfde ervaring opnieuw aan te gaan.

Wat is helpend voor je kind om faalangst te voorkomen of verminderen?

Leer je kind dat je groeit door oefening en inspanning.
In mijn begeleiding leer ik een kind regelmatig dat hij/zij het nog niet kan, maar zeker kan leren.
Ook benadruk ik regelmatig dat fouten maken moet, want daar leer je van.
Het boek “Stress, een hersenles”, legt dit mooi uit.

Focus op het proces en niet alleen op het resultaat
Complimenteer niet alleen die 8 voor topo, maar laat merken dat je ziet dat je kind er 3 middagen aan heeft gewerkt.
Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Wat goed dat je het kaartje hebt gekleurd en de plaatsen daardoor goed kon onthouden!”

Maak fouten maken normaal en een beetje grappig
Wij eten altijd aan tafel ’s avonds. Regelmatig komt er voorbij wie die dag de grootste blunder had gemaakt, die wint de medaille voor de grootste fout. (We hebben nooit echt een medaille gegeven, maar wel een leuk idee nu ik het hier zo opschrijf)
Dat doen we om te laten zien dat ouders ook maar mensen zijn, maar vooral om onze kinderen te leren dat fouten er gewoon bij horen.

Let op je eigen verwachtingen als ouder.
Hup, omlaag die lat.
Geef ruimte voor ontwikkeling, waarbij fouten erbij horen.

Leer ontspanningstechnieken aan
Help je kind met stress om te gaan en op tijd te herkennen dat er rust gepakt mag worden.
Meestal helpt het het beste als jouw kind jou zelf dit soort dingen ziet doen.
Dus trek die yogabroek maar aan en doe wat oefeningen in de woonkamer, of doe die meditatie.
Je kind zal je er dankbaar om zijn.

Geef je kind uitdagende taken, die wel haalbaar zijn
Bied je kind vertrouwen en laat hem/ haar bijvoorbeeld zelf een keer koken.
Zorg dat het net buiten de comfortzone ligt, zodat je kind de taak aankan.

Wees de veilige haven
Zorg dat je kind bij jou terecht kan, zodat je kind zich altijd veilig genoeg voelt om jou of je partner om hulp te vragen.

Wat doe ik nu precies als creatief kindercoach?
In mijn werk, kijk en luister ik heel goed naar een kind en uiteraard naar het verhaal wat ik hoor van de ouders.
Op basis van mijn waarnemingen, stellen we een PTO op, een positief tegenovergestelde.
Dat is een doel wat je wel wilt, in plaats van wat je niet ( meer) wilt voor jezelf.
Met de creatieve werkvormen die we doen, hoeft een kind niet veel over zichzelf te vertellen.
Hij/ zij maakt een tekening/ kleiwerk/ verfwerk naar aanleiding van een vraag of bijvoorbeeld een visualisatie.
Het kunstwerk vormt het gespreksonderwerp.
Omdat je met creativiteit bij je kern komt en leert vertrouwen op wat er je leeft, komen vanzelf die dingen op papier die jou iets te leren hebben.
Terwijl we het werk bespreken, zullen de kwartjes gaan vallen.

Spreekt mijn manier van werken jou aan?
Neem dan zeker contact op en weet je welkom bij Ludiek Coaching!

Geplaatst op

Hoogbegaafd en weer naar school, wat kun je doen als ouder?

Mijn hoogbegaafde kind gaat weer naar school na de vakantie………

Zie je als ouder van een hoogbegaafd/ hoogsensitief kind alweer op tegen morgen, als de school weer begint na de vakantie?
Je merkte misschien dat jouw kind weer een beetje “zichzelf werd” in de vakantie, en dat veel spanning juist afnam.
Misschien werd zij weer enthousiast en had weer zin om dingen te ondernemen?
En hoe is dat vandaag?
Je kind weet dat de school weer start.
Het kan zijn dat jouw kind klaagt over hoofdpijn en buikpijn. Misschien wil ze niet naar school en ben jij als ouder bang dat het weer een hele strijd gaat opleveren om je kind op tijd op school af te leveren?

Ik heb een aantal tips voor je verzameld, waarmee je de overgang wat soepeler kunt laten verlopen.

Bereid je kind mentaal voor
Praat al voordat school begint over wat er gaat gebeuren. Benoem de dingen die hetzelfde blijven (zoals de schooltijden of vrienden in de klas), maar ook wat er kan veranderen. Gebruik positieve taal, maar erken ook dat het spannend kan zijn.

Zorg voor routines
Hoogbegaafde en hooggevoelige kinderen hebben veel baat bij structuur.
Start weer met vaste bedtijden, ochtendroutines en eetmomenten.
Dit helpt om de overgang makkelijker te maken.

Erken de gevoelens van je kind
Zeg niet meteen dat het wel meevalt als je kind zich onzeker voelt. In plaats daarvan kun je zeggen: “Ik begrijp dat het wennen is na de vakantie. Het is oké om het spannend te vinden. We doen het samen.”
Vraag ook naar de positieve dingen als je kind geneigd is om juist de negatieve dingen te vertellen.

Stel vragen:
Wat vindt je kind spannend? Wat vindt je kind juist leuk om weer te kunnen doen? Of hebben ze een vriendje tijdens de vakantie gemist? Praat over dit soort dingen.
Kijk waar ze zelf al oplossingen voor kunnen vinden of antwoord op kunnen geven. Het geeft vertrouwen om zelf met een plan te komen.
En zorg voor het benoemen van positieve momenten.
Vraag niet alleen hoe het op school was, maar stel vragen als: “Wat was het leukste moment van vandaag?” “Wat ging beter dan je had verwacht?” Als je focust op positieve ervaringen, voel je je ook prettiger.

Zorg voor verbinding op afstand
Als je kind er moeite mee heeft om jou of je partner te missen gedurende de schooldag, kun je hierbij helpen. Maak bijvoorbeeld armbandjes waarmee je aan elkaar denkt, teken een hartje op jullie beide handen, spreek een onzichtbaar “knopje” af op jullie hand waar je op een bepaald tijdstip op kunt drukken, stop briefjes in de broodtrommel, geef ze een klein knuffeltje mee van thuis wat vertrouwen geeft. Geef aan dat het niet erg is als je moet wennen, en dat je elkaar weer kunt knuffelen zodra je elkaar ziet. Bij oudere kinderen: doe dat knuffelen maar thuis 😉

Bied extra rustmomenten
Plan in de eerste dagen na de vakantie extra rustige momenten thuis, zoals een relaxte middag zonder afspraken. Dit helpt je kind om de dag beter te verwerken en niet oververmoeid te raken.

Geef je kind even de ruimte als ze thuis is
Sommige kinderen hebben na school even tijd nodig om bij te komen.
Vraag niet gelijk naar de schooldag, maar laat je kind even landen.
Je kunt denken aan iets drinken, even lezen, een spelletje spelen, of muziek luisteren.
Kijk waar jouw kind behoefte aan heeft.
En merk je dat je kind juist uitdaging kan gebruiken?
Leg wat smartgames/ spellen/ LEGO/ knikkerbaan in het zicht, waar je kind mee aan de slag kan als ze dit wil. Je kind kan zelf kiezen.

Geef autonomie waar mogelijk
Laat je kind kleine keuzes maken, zoals welke outfit zij aantrekt of wat er in de broodtrommel gaat.
De kleding kun je de avond van tevoren al laten klaarleggen. Dit geeft een gevoel van controle en vermindert stress.

Blijf betrokken
Blijf in contact met de leerkracht, maar laat de juf of meester wel even opstarten na de vakantie. Het kan fijn zijn om hem of haar ook even een paar dagen de tijd te gunnen om weer in het ritme te komen met de groep.
Merk je dat er echt iets is met je kind? Benoem dit dan wel zodat de leerkracht hier goed op kan reageren.
Is het iets kleins? Stuur dan gewoon een mailtje, dan leest de juf het zodra ze er aan toekomt.

Vond je deze tips bruikbaar?
Hopelijk heb je iets aan deze tips.
Heb je een aanvulling?
Laat het me weten! Na de zomervakantie komt er uiteraard weer een soortgelijk blog.
Kom je er toch nog niet helemaal uit? Je kunt altijd contact opnemen, zodat we eens verder kunnen praten over wat ik voor jou en je kind kan betekenen.

Wil je geen informatie of blog meer missen? Klik dan op de link onderaan de pagina, zodat je maximaal 1 keer per maand op de hoogte wordt gehouden.

 

Geplaatst op

Nuttige tips voor het opvoeden van jouw hoogbegaafde kind

Nuttige tips voor het opvoeden van een hoogbegaafd kind

Regelmatig spreek ik ouders van hoogbegaafde kinderen.
Wat me opvalt, is dat bijna al deze ouders weleens worstelen met de opvoeding van hun kind(eren).
Je bent dus zeker niet de enige.
Ik hoop dat je je dat realiseert, wanneer je dit leest.
En ik hoop vooral dat je iets hebt aan de onderstaande tips die ik heb verzameld.

20 tips om jou te helpen in de opvoeding van jouw hoogbegaafde kind:

1. Erken hun anders-zijn
Hoogbegaafde kinderen voelen en denken vaak intens.
Het is belangrijk om die intensiteit te zien als een onderdeel van je kind, het hoort bij hem/ haar.
Het is niet iets waarmee ze het jou als ouder lastig willen maken.

2. Verdiep je in hoogbegaafdheid
Ik vermoed dat je al meer hebt gelezen of opgezocht over HB.
Het kan enorm helpen om boeken te lezen, of lid te worden van online of “live” groepen voor ouders van HB-ers. Zo verdiep je je verder in hoe je je kind kunt begeleiden.

3. Wees echt en oprecht.
Zeg wat je doet en doe wat je zegt. Zorg dat je kind weet wat hij/ zij aan je heeft.

4. Maak ruimte voor gevoelens, gedachten en zorgen.
Kies hier slimme momenten voor. Een kind praat vaak makkelijk vlak voor het slapen, of wanneer je samen aan het wandelen bent of in de auto zit.
En komt het gesprek even niet uit? Spreek dan een tijdstip af waarop het wel lukt en houd je eraan.

5. Zoek gelijkgestemden voor je kind en jezelf.
Via plusklassen, clubs of workshops kan jouw kind anderen ontmoeten die hun snelle denken en doordachte grapjes ook begrijpt.
Tip: Mijn collega Vanessa en ikzelf organiseren regelmatig workshops voor kinderen, maar ook bijeenkomsten voor ouders.
Als je je aanmeldt voor de nieuwsbrief van Ludiek Coaching, mis je zeker niks van ons aanbod.

6. Leer je kind omgaan met frustratie.
Jouw kind snapt veel dingen heel snel. Als iets niet lukt, is dat vaak lastig.
Geduld oefenen is essentieel van belang.

7. Stel duidelijke grenzen die gelden voor het hele gezin.
Leg aan jouw kind uit waarom je regels moet hebben in een gezin, wanneer hij/ zij de discussie aangaat over je regels. En laat zien dat de regels voor elk gezinslid gelden.

8. Durf je eigen fouten toe te geven.
Zo leert jouw kind direct dat fouten maken moet. Van fouten leer je veerkracht ontwikkelen en denken in oplossingen.

9. Maak alleen beloftes die je kunt nakomen.
Een hoogbegaafd kind hecht vaak veel waarde aan beloftes. Dus zorg dat je ze kunt nakomen.
En lukt dat een keer onverhoopt niet? Laat toe dat je kind teleurstelling voelt en sta hier even bij stil.

10. Heb oog voor zijn mening, zonder daar altijd naar te handelen.
Geef je kind ruimte om zijn mening ergens over te geven. Luister naar je kind en zorg dat je zijn/ haar mening serieus neemt. Wees wel duidelijk in jouw eigen grenzen, soms mag iets gewoon niet.

11. Stimuleer talent.
Waar heeft jouw kind talent voor of plezier in? Ga dat ontdekken en zorg dat je kind zich daarin kan ontwikkelen. Houdt je kind van sporten, of wil hij juist een instrument leren bespelen?
Zoek een club waar je kind naartoe kan gaan.

12. Wees waakzaam voor signalen die kunnen wijzen op sociaal-emotionele moeilijkheden.
Let goed op het gedrag van je kind. Merk je op dat er veranderingen zijn?
Huilt je kind vaker of is hij vaker boos?
Ga in gesprek en kijk wat er nodig is.

13. Stel realistische verwachtingen.
Bedenk dat jouw kind wel veel weet en makkelijk praat, en ondertussen ook nog steeds een kind is.
Kijk goed wat je van hem/ haar mag verwachten.

14. Vier successen.
Vier de dingen die goed gaan en sta er bewust bij stil.
Dat geeft jouw kind het gevoel dat hij/ zij gezien en gehoord wordt.

15. Probeer te luisteren naar de boodschap van je kind en kijk soms door gedrag heen.
Wat probeert jouw kind je te vertellen?
Realiseer je dat die boze bui niet tegen jou gericht is. Jouw kind uit zijn frustratie. Misschien niet op de meest ideale manier, maar wel op de manier die hij/ zij op dat moment voorhanden heeft.
Wat is de boodschap achter dit gedrag?
Soms is het al genoeg om even naast hem/ haar te gaan zitten en te vragen wat hij/ zij nodig heeft.
Of zeg even niks. Het kan zomaar zijn dat je kind uit zichzelf begint te vertellen.

16. Heb vertrouwen in je kind.
Spreek dit regelmatig uit, je kind voelt zich dan gesteund.

17. Focus meer op inspanning dan op doelen.
Leerprocessen zijn dus processen, er is een weg af te leggen.
Tijdens die weg is het fijn om aangemoedigd te worden.

18. Geef oprechte complimenten.
Hier heb ik eerder een blog over geschreven.
Weet dat je kind voelt wanneer je iets meent.

19. Zorg voor jezelf als ouder.
Ook hier heb ik eerder een blog aan gewijd. Lees deze vooral nog eens na en wees lief voor jezelf.
Als niemand het vandaag nog tegen je gezegd heeft: Je doet het goed als ouder!

20. Maak plezier!
Misschien wel de allerbelangrijkste van al deze tips. Maak plezier met elkaar, ondanks de dingen die niet makkelijk gaan, de emotionele buien, de frustraties en het gevoel van niet-begrepen worden.
Doe leuke dingen met elkaar en lach om de grapjes die je kind maakt. Geniet er ook van. Sta even stil in dat moment. Of maak een foto die je later nog eens terug kan kijken.

Geplaatst op

Hoe geef ik mijn kind een oprecht compliment?

Hoe geef je goede complimenten aan je kind?

“Daar ben ik gewoon niet goed in!”, zei ze regelmatig.
“Ik kan dat niet zo goed als mijn broer, die is veel slimmer dan ik.”
Ze kon nog niet zien dat ze zelf ook hoogbegaafd is, en andere kwaliteiten bezit dan haar broer.
Toen ik een tijdje met haar werkte, kwam ons gesprek op haar droombaan.
Wat zij wil, is logo’s ontwerpen.
“Ik ben er al mee begonnen, hoor.” vertelde ze vol trots.
Samen met een vriendinnetje had ze al ontwerpen gemaakt in Canva en die wilde ze wel gaan verkopen.
Ik vertelde haar dat ik een nieuw logo nodig had voor mijn bedrijf, omdat ik van bijles naar coaching toe ging.
En ik vroeg haar dus om mijn logo te ontwerpen.
Dat heeft ze gedaan en tot op de dag van vandaag is haar ontwerp mijn logo.
Ze was zo trots toen het gelukt was en ik heb haar uiteraard grote complimenten gegeven. Doordat het soms wat tegenzat met het opslaan en doorsturen, kon ik haar ook complimenteren op haar groter doorzettingsvermogen.
Het grootste compliment was dat ik er blij mee was en ben, en het ontwerp echt ben gaan gebruiken.
Uiteraard gaf ik haar wel een beloning voor haar werk. Ik heb een cadeaubon gegeven voor de winkel met de blauwe A waar ze heel graag knutselspullen koopt.

Als je nu een goed compliment wilt geven aan jouw kind, heb ik een aantal tips voor je.
Soms is het lastig om een compliment te geven, bijvoorbeeld als je kind zich een periode minder goed gedraagt of als je veel van jezelf hebt gevraagd als ouder.

Hoe geef ik een goed en oprecht compliment?

1. Wees specifiek– Zeg in plaats van “Goed zo!”, wat je dan precies zo goed vond.
Dus bijvoorbeeld: “Wat fijn dat je vriendin hielp toen zij het moeilijk had, ik ben trots dat je dat doet.”

2. Meen wat je zegt– Geef een compliment wanneer je het echt meent.

3. Leg de nadruk op het proces en de inzet– “Wat goed van je dat je koos om thuis te blijven om te leren, nu was je sneller klaar.”

4. Noem de naam van de persoon– “Elise, ik vind het zo lief dat je je snoep deelt met je zus.”

5. Kies het juiste moment– Een compliment werkt het beste wanneer je deze geeft net nadat iemand iets voor elkaar heeft gekregen, of wanneer diegene het compliment echt even nodig heeft.

6. Geef een compliment als er anderen bij zijn– Sommige mensen vinden het leuk om een compliment te krijgen als anderen het ook kunnen horen. Let wel op, dit geldt zeker niet voor iedereen. Dus bepaal of dit voor jouw kind handig is.

7. Combineer met lichaamstaal– Een glimlach en/ of oogcontact geeft extra impact aan je woorden. Kijk je kind dus aan als je een compliment geeft.

8. Maak het spontaan– Wanneer je “”zomaar” een compliment krijgt, voelt het extra speciaal.

9. Vergelijk niet met anderen– Let erop dat je een compliment geeft aan je kind, zonder de vergelijking te maken met een broer of zus. Vermijd dus dingen als: “Knap van jou, bijna net zo goed als je broer”

10. Accepteer zelf ook complimenten– Als je als ouder een compliment krijgt, neem deze aan met een welgemeend “Dankjewel”, zonder weg te wuiven dat het niet zoveel voorstelde.

Als jouw hoogbegaafde kind niet zo goed in haar vel zit
Soms vinden kinderen het aannemen van complimenten lastiger.
Als je kind bijvoorbeeld wat minder goed in zijn/ haar vel zit, is dat best logisch.
Met behulp van creatieve kindercoaching komt jouw kind weer in haar kracht en ontdekt waar haar sterke punten liggen.
Dan komen jouw complimenten weer beter aan.
Heeft jouw kind een steuntje in de rug nodig?
Neem dan zeker contact op, zodat we de mogelijkheden kunnen bespreken.
De eerste telefonische kennismaking is gratis.

Geplaatst op

30 tips om te ontprikkelen voor begaafde en gevoelige kinderen


Ontprikkelen na schooltijd
Soms heeft je kind zich op school de hele dag “goed” gehouden.
Het kan zijn dat hij zich aanpast aan de omgeving en de dingen die hij leert.
Misschien is thuis dan de plek om te ontladen. Om bij te komen van alle prikkels die er waren tijdens de schooldag. Dit kan zich uiten in huilbuien of boos gedrag.
Wil jij je kind helpen ontprikkelen?
Dan heb ik hier een lijstje met tips.

1. Zorg voor een veilige en rustige plek om te landen.
Laat de televisie en schermpjes uit en zet bijvoorbeeld rustgevende muziek op.
Zo kan jouw kind de overgang naar thuis makkelijker maken.

2. Geef je kind de tijd om eerst een half uurtje te ontspannen voordat hij aan zijn huiswerk begint. Dat momentje kan al wonderen doen.

3. Laat je kind kiezen of hij zich wil terugtrekken in zijn eigen kamer, of een andere plek waar hij even alleen is.

4. Bied voorspelbaarheid. Zorg dat je kind weet hoe de middag eruit gaat zien en wat er gedaan kan worden.

5. Bied emotionele steun. Laat je kind vertellen als hij wil. Zo niet, dan is het ook goed.
Zorg dat er een luisterend oor is voor wanneer hij dit wel nodig heeft.

6. Bedenk samen verschillende manieren die je kind kunnen helpen als het overprikkeld is. Schrijf deze ideeen op briefjes en stop ze in een grote pot. Zodra hij zich overprikkeld voelt, kun je een briefje uit de pot laten trekken en uitvoeren.

7. Doe samen een rugmassage. Eerst jij bij je kind en dan andersom. Er zijn tal van grappige oefeningen, zoals de pizzabakkerij. Hierbij bak je als het ware pizza’s op elkaars rug.
Daar hoort deeg kneden en uitrollen natuurlijk bij.

8. Zorg dat er voldoende boeken zijn en laat hem lekker een boek of tijdschrift lezen. Even in een andere wereld…..

9. Lees je kind een boek voor. Even een momentje om samen door te brengen.

10. Leer je kind diep adem te halen, dat ontspant. Je kunt je kind leren om 3 tellen in te ademen en dan heel rustig langer dan 3 tellen uit te ademen. Hoe langer je uitademing duurt, hoe meer ontspannen je raakt.

11. Zet een meditatieoefening op en laat je kind hieraan meedoen. Er staan er genoeg van op Youtube.

12. Spelen is een manier om te ontspannen en plezier te maken. Ook kan hij door fantasiespel de negatieve emoties verwerken en een plek geven.
Samen spelen versterkt de band tussen jou en je kind.

13. Tekenen, kleuren of schilderen zijn heel helpend en zorgen ervoor dat je uit je denkmodus gaat en in je lijf komt. Je aandacht zakt als het ware van je hoofd naar je lijf.

14. Ga een wandeling maken, het liefst in de natuur.

15. Ga een rondje fietsen, trampoline springen, touwtje springen of iets anders fysieks. Ook dit helpt enorm om de gedachten kwijt te raken en het gevoel tot rust te brengen.

16. Knuffel de hond, kat of konijn. Dieren voelen vaak goed aan wat iemand nodig heeft en ook zij vinden knuffelen hopelijk fijn.

17. Schrijven is een fijne manier om gedachten te ordenen en negatieve gedachten te parkeren.
Geef je kind een eigen dagboekje of schrift hiervoor.

18. Ga samen iets bakken. Je bent lekker bezig en als het gelukt is, kun je heerlijk smullen.

19. Maak een bak met fidgettoys. Denk aan de pop-its, spinners, stressballen en dergelijke. Laat je kind hier een poos mee spelen en ontprikkelen.

20. Douchen is ook een fijne manier om emoties van je af te laten spoelen.

21. Laat een precisiewerkje doen, zoals diamondpainting, Pixelart, mozaiek of Ministeck.
Je kunt hier je gedachten weer rustig mee maken.

22. Laat je kind even onder een verzwaringsdeken liggen, om het lichaam weer tot rust te krijgen.

23. Laat je kind spelen met kinetisch zand. Heerlijk om mee te spelen en door je vingers te laten glijden.

22. Laat je kind met water spelen, bijvoorbeeld in een teiltje, badje of met waterballonnen.
Water ontspant.

24. Maak samen slijm, leuke activiteit waar je zelf ook blij van wordt. Er staan genoeg recepten op internet.

25. Laat je kind naar luisterboeken luisteren. Tip: als je lid bent van de bieb, kun je ook vaak gratis lid worden van de online bieb, waar je luisterboeken kunt lenen.

26. Maak samen een sensorische doos: Vul een bak met allerlei materialen (zoals watten, knikkers, spliterwten of rijst) waar ze mee kunnen spelen. Je kunt ook natuurlijk materiaal toevoegen zoals kastanjes en eikels. Doe er schepjes, lepels en bakjes bij. Dit kan helpen om zintuigen op een rustgevende manier te prikkelen.

27. Zorg voor een rustgevende geur in huis, zoals lavendel. Je kunt tegenwoordig diffusers kopen die de geur door je huis verspreiden. Dit heeft een direct kalmerend effect op je kind en jezelf.

28 Zoek grote legpuzzels met veel stukjes. Dit is een heerlijk werkje om samen te doen.
Het hoeft niet in een keer af, dus je kunt de puzzel laten liggen tot je er weer mee verder gaat.
Daar zijn ook speciale puzzelmatten voor te koop, zodat je de puzzel wel van de eettafel af kunt halen. Tip: de kringloop heeft veel puzzels, of leen er een van een bekende.

29. Zorg voor een bak met klei en vormpjes. Klei heeft een rustgevende en kalmerende werking op je kind en bovendien is het leuk om mee te spelen.

30. Maak een hoekje in huis dat speciaal bedoeld is voor rust. Vul het met zachte kussens, dekens, knuffels en eventueel rustgevende verlichting zoals een zoutlamp. Laat je kind zelf helpen bij het inrichten van deze plek zodat het echt aanvoelt als hun eigen veilige ruimte.

Vond je deze tips nuttig? Laat het me zeker weten!
En als je aanvullingen hebt die jouw kind helpen, dan zet ik ze er graag bij.

Extra ondersteuning voor jouw hoogbegaafde, hoogsensitieve kind?
En merk je op dat er best handige tips tussen staan, maar is nog niet voldoende?
Ik kan veel voor jouw hoogbegaafde en/ of hooggevoelige kind betekenen.
Door creatieve kindercoaching komt jouw kind weer in haar/ zijn eigen kracht.
Bel, app of mail me gerust om eens vrijblijvend kennis te maken.





Geplaatst op

Jouw kind houdt je een spiegel voor…..

Wat laat jouw begaafde/ gevoelige kind jou zien?

Laatst had ik een heel leuk gesprek met onze oudste dochter Sofie. Ze is 16, bijna 17.
Hoe we erop kwamen, weet ik niet precies.
Maar het ging over het verschil tussen een jongere en een volwassene.
Zij vertelde dat ze het zo leuk vindt om gewoon een beetje te “klooien”, en met andere jongelui te “chillen.”
En gewoon om dingen in de soep te laten lopen en dan wel weer te zien wat er gebeurt.
Zo ervaart ze de wereld op haar manier.

Rol van volwassenen volgens een puber
“Ja, als je volwassen bent, dan maak je eigenlijk niet zoveel meer mee, he?”
Dat was wat ze aan me vroeg.
“Jij hebt het over een bericht wat je las op Facebook en dat is dan zo’n beetje het hoogtepunt van je dag.”
“En oudere volwassenen, praten alleen maar over wie er nu weer ziek is of dood.”
“Als je kinderen hebt, moet je daar de hele tijd voor zorgen en zo serieus doen.”
Die serieuzerigheid vindt ze eigenlijk behoorlijk stom.
Wat een prachtige overwegingen. Het zette mij in elk geval wel aan het denken.

Aan het denken gezet
Want ja, ik ben afgelopen jaren zeker meer serieus geworden.
Er zijn nogal wat hindernissen op ons pad gekomen, die we het hoofd mochten bieden.
Inmiddels is het vaarwater weer rustiger, gelukkig.
Maar nu is het tijd geworden om de “serieuzerigheid” wat meer te laten gaan.
Ik ga eens experimenteren met dingen doen voor mezelf.
Dingen, gewoon voor de lol.
Zodat ik mijn pubers aan de eettafel iets grappigs te melden heb.
Zodat ik vanuit plezier mijn leven mag leiden.
Maar vooral om mijn dochter te laten zien dat ik haar wel heel serieus neem.( daar wil ik dan wel serieus in zijn)
Dat wat zij te melden heeft, ertoe doet.

Tip om te praten met je puber
Ik wil jullie meteen een tip meegeven over het praten met je puber, zeker als een kind niet zo’n prater lijkt te zijn.
Dit gesprek ontstond spontaan omdat we samen op de fiets ergens naartoe gingen.
Als je naast elkaar zit, loopt of rijdt, ontstaat een gesprek als vanzelf.
Je kind hoeft dan namelijk niet naar je te kijken. Voor sommige kinderen, zeker gevoelige kinderen, kan het erg helpen als je elkaar niet direct hoeft aan te kijken.
Ze kunnen op zo’n moment vaak makkelijker tot een gesprek komen.
En wat heel belangrijk is, op de fiets, lopend of in de auto, heb je je telefoon er niet bij.
Dan heb je echte aandacht voor elkaar.

Door gedrag spiegelen
Soms laat je kind gedrag zien wat je niet direct kunt plaatsen. Of soms minder wenselijk gedrag.
Het is goed mogelijk dat je kind jou iets te vertellen heeft.
Stel dat je er met je aandacht niet echt bij bent. Je hebt het druk en wordt door veel dingen in beslag genomen. Dan is het zomaar mogelijk dat je kind dwars of opstandig gedrag laat zien.
Zo spiegelen kinderen jou dat er iets mag gaan veranderen.

Meer nodig voor jouw begaafde, gevoelige kind?
Merk je na het lezen van dit blog dat jouw kind misschien meer nodig heeft dan een goed gesprek op zijn tijd?
Laat jouw kind je ook spiegels zien, en wil je graag weten wat er achter bepaald gedrag zit?
Kan jouw kind wel wat ondersteuning gebruiken?
Ik kan je hierbij helpen.
Ik ben werkzaam als creatief kindercoach en begeleid hoogbegaafde en hoogsensitieve kinderen.
Wil je hier meer over weten?
Neem dan zeker contact op, ik ben er voor je.

Of merk je als ouder dat je vastloopt en net zo “serieuzerig” wordt als ik eerder was?
Dan kan ik jou weer van nieuwe inzichten voorzien waardoor je verder kunt.
Ik help je graag een stukje op weg.

Geplaatst op

Checklist hoogbegaafdheid bij kinderen

Zou mijn kind hoogbegaafd zijn?

Twijfel je of jouw kind hoogbegaafd zou kunnen zijn?
Ik heb in de onderstaande lijst een aantal punten verzameld die je zou kunnen herkennen.
Het is geen onderzoek of intelligentietest, maar het geeft je misschien al wel inzichten.
Hieronder vind je een beknopte checklist van mogelijke kenmerken van hoogbegaafdheid bij kinderen:

– Vroeg beginnen met praten

– Grote woordenschat op jonge leeftijd

– Vroege interesse in boeken en verhalen

– Zeer goed geheugen, verslaat jou zeker met memory.

– Vroege interesse in cijfers en wiskunde

– Snel begrijpen en leren van nieuwe concepten

– Creatief denken en probleemoplossend vermogen

– Kritisch denken en analytische vaardigheden

– Sterke nieuwsgierigheid en leergierigheid

– Sterk rechtvaardigheidsgevoel

– Hoge mate van perfectionisme en zelfkritiek

– Gevoeligheid voor prikkels en emoties

– Intensiteit in emoties en beleving

– Zelfstandigheid en onafhankelijkheid

– Voorkeur voor complexe uitdagingen en activiteiten

– Hoog niveau van verantwoordelijkheidsgevoel

Belangrijk om te weten over de checklist hoogbegaafdheid

De kenmerken in deze lijst gelden natuurlijk niet voor elk hoogbegaafd kind. En je zult misschien ook dingen herkennen als je kind niet hoogbegaafd blijkt te zijn.
Het is geen definitieve diagnose, maar kan wel een idee geven van hoogbegaafdheid. Bij een vermoeden van hoogbegaafdheid raad ik je zeker aan om professioneel advies in te winnen bij een expert op dit gebied, zoals een hoogbegaafdheidspecialist of psycholoog.
Zij kunnen je verder helpen, en misschien overweeg je om je kind te laten testen.
Zoek in dat geval iemand uit waar je kind zich prettig bij voelt en jijzelf als ouder ook.

Hoe handel je richting school?

Heb je het vermoeden dat jouw kind hoogbegaafd is?
Dan is het zeker aan te raden om de leerkracht op de hoogte te stellen, het is namelijk niet bij elk kind zo overduidelijk.
Soms gaan kinderen zich aanpassen naar het niveau van de groep, waardoor ze niet opvallen.
Heeft jouw kind misschien moeite met spelling of presteert hij onder? In dat geval is het minder duidelijk welke capaciteiten jouw kind heeft.
In gesprek gaan met de leerkracht in samenspraak met de IB-er(intern begeleider) is een goed idee.
Samen kunnen jullie weer kijken welke dingen er mogen worden aangepakt en welke oplossingen er mogelijk zijn.

Nog meer ondersteuning nodig?

Merk je op dat naast alles wat jullie al doen, jouw kind toch nog niet lekker in zijn vel zit?
En denk je dat het goed zou zijn om hem/ haar een steuntje in de rug te geven?
Dan ben je bij Ludiek coaching op het juiste adres.
Twijfel je? Je kunt altijd vrijblijvend contact opnemen. Wees welkom!

Geplaatst op

Mamma heeft me-time nodig!

Tips voor jou als ouder van een hoogbegaafd/ hoogsensitief kind
Bijna weekend? Of misschien mag je nog een paar uurtjes voor het zover is?
Na een drukke week kan het heel fijn zijn om jezelf in de watten te leggen.
Je kent die uitdrukking wel: als je in een vliegtuig zit, moet je eerst zelf het zuurstofmasker opzetten en daarna pas bij je kind.
Hieronder vind je mooie tips om te ontprikkelen/ onthaasten voor JOU!
Ik wens je rustgevende inzichten, en niet vergeten ze ook echt te gaan doen, he?


Tips om te ontprikkelen voor jou als ouder

Hoe ik zelf omga met overprikkeling
Veel hoogbegaafde kinderen zijn daarnaast hoogsensitief. De kans is behoorlijk groot dat ze dat niet van een vreemde hebben.
En ja, ik ben zelf hoogsensitief.
Dat houdt voor mij in als ik een drukke week heb gehad met veel inspannende activiteiten, de kans aanwezig is dat ik op zeker moment even teveel heb gehad.
Die overprikkeling uit zich bij mij in vermoeidheid, hoofdpijn, soms kortaf reageren terwijl ik dat niet wil.
Maar gelukkig zijn er manieren om overprikkeling te voorkomen of kwijt te raken.
Daarom deel ik mijn tips met jou als ouder. Hopelijk geeft het je weer nieuwe inzichten.

Tip 1
Herken je grenzen op tijd. Weet dat het echt oké is om een afspraak af te zeggen. Nee is ook een antwoord. Ook kun je je afvragen of het jou goed doet om lang op een feestje te blijven waar je je niet beter door voelt. Je kunt altijd eerder naar huis gaan.
Voel waar jouw grens ligt.

Tip 2
Wat mij altijd helpt na een drukke dag, is douchen.
Daarmee kun je echt alle indrukken en energie van anderen van je af spoelen. Liefst een douchesessie waarbij je je haar wast, dan laat je echt je hele lichaam tot rust komen.

Tip 3
Kom in beweging! Wat heel fijn kan zijn, is wandelen. Door het tempo wat vrij gelijkmatig is, komen je gedachten al snel tot rust en ben je lekker buiten. Geniet van wat je om je heen ziet.
Misschien is voor jou een andere manier van bewegen fijner? Houd je van fietsen, zwemmen, hardlopen, zwemmen, hoelahoepen?
Het kan allemaal.

Tip 4
Doe een (geleide) meditatie. Er staan heel veel meditaties online die je kunt beluisteren. Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem even dat kwartiertje voor jezelf en keer naar binnen.

Tip 5
Schrijven is ook een fijne tip. Vooral als je aan het begin van de dag even 3 minuutjes alles van je af schrijft, wat je bezig houdt. De kans is groot dat je er daarna al een stuk minder mee bezig bent.
Het kan ook weer nieuwe inzichten opleveren.

Tip 6
Ga lummelen. Doe even helemaal niks. Zonder schuldgevoel. Je mag de to-do-lijsten loslaten en gewoon niks doen. Die “lummeltijd” levert je meer op dan wanneer je maar blijft doorrennen.

Tip 7
Lees een fijn boek en je gedachten duiken als vanzelf in het verhaal. Daardoor ben je niet met andere dingen bezig, maar geniet je van het boek. Zelf vind ik het heerlijk om te lezen vlak voor het slapen. Mij helpt het om de dag rustig af te sluiten.

Tip 8
Doe iets creatiefs. Wat vind jij leuk?
Tekenen, schilderen, artjournaling, borduren, boetseren, diamond painting, het maakt niet uit. Doe waar jij lol in hebt! Creatieve uitspattingen zijn enorm helpend en worden niet voor niets gebruikt als coaching/ therapievorm.
Het zorgt ervoor dat je opgaat in het maken, in het proces. Je gedachten nemen dan niet de overhand.

Tip 9
Let even bewust op je ademhaling.
Bij mij helpt het goed om bijvoorbeeld 4 tellen in te ademen, dan even vast te houden en meer tellen uit te ademen. Op je uitademing wordt je rustiger en laat je los.
En dat wil je uiteindelijk.

Tip 10
Doe een eenvoudige activiteit waarbij je niet hoeft na te denken. Bijvoorbeeld was opvouwen, strijken, afwassen met de hand, een gerecht klaarmaken wat je uit je hoofd kent( of juist niet).
Dit soort activiteiten zetten je onrustige gedachten in ene lager tempo.

Tip 11
Bel een vriendin, praat met je partner. Als je je verhaal deelt, lucht het enorm op.

Tip 12
Luister muziek of dans op je lievelingsnummer. Muziek doet veel met je humeur, je knapt ervan op.

Tip 13
Neem bewust afstand van je telefoon of de televisie. Het helpt om, als je al overprikkeld bent, de inname van extra prikkels te dempen.
Dus leg die telefoon weg en ga iets offline doen, bovenstaande tip helpen je daarbij.

Tip 14
Speel met je kind mee. Neem echt de tijd om een op een met je kind te spelen en ga mee in zijn/ haar spel. Je krijgt een blij kind, het geeft jou een goed gevoel en al het andere kan echt wel wachten.

Tip 15
Neem me-time. Ga echt bewust in je eentje ergens naartoe of bewust in een andere ruimte zitten. Even geen kinderen of partner om je heen, maar alleen jijzelf. Vraag of ze jou een bepaalde tijd alleen willen laten.
Kijk hoe je je eigen tijd wilt invullen, maar zorg dat het iets is waar je van oplaadt.

Toch nog meer tips of hulp nodig?
Merk je na het lezen van dit blog dat je meer nodig hebt?
Neem dan contact met me op, zodat ik kan uitleggen wat ik voor jou als ouder kan betekenen.
Ik ben er voor zowel de kinderen als de ouders.