Hoe zorg je ervoor dat je overeind blijft?
Sowieso in de drukke decembermaand, maar ook in de opvoeding van jouw hoogbegaafde en/ of hoogsensitieve kind.
Het is een mooie, maar wel een intensieve reis.
Het moederschap is druk.
Daar kunnen de meeste moeders over meepraten. Maar jouw kind heeft waarschijnlijk meer nodig dan andere kinderen. Misschien ben je veel in gesprek met school?
Of kost het jou veel moeite om je kind zover te krijgen om naar school te gaan?
Het kan zijn dat je kind bij jou de heftige emoties laat zien die zij op school de hele dag binnen hield.
Wanneer zorg je voor jezelf als moeder?
Jouw dagen zijn gevuld met zorgen voor anderen, werken, wassen draaien, huishouden doen en voldoen aan alle verwachtingen.
Verwachtingen van anderen, maar vooral die van jezelf…..
Wat jij nodig hebt, dat komt pas als allerlaatste. Anderen kunnen wel zeggen dat je voor jezelf moet zorgen, maar wanneer dan?
Maar vergis je niet, tijd voor jezelf is geen extraatje, maar een noodzakelijke behoefte.
Het gaat hier niet om een avondje tv. kijken of lang in bad, maar juist om luisteren naar jezelf, naar echt voelen wat JIJ nodig hebt.
De belangrijkste redenen voor zelfzorg als ouder:
Als je verbonden bent met jezelf, kun je echt jezelf zijn. Je kunt dan vanuit jouw echtheid reageren op je kind.
Je leert je behoeften, waarden en grenzen kennen, waardoor je ook rustiger en consequenter kunt reageren op je kind.
Jij bent een belangrijk rolmodel voor je kinderen. Als zij zien dat jij aandacht geeft aan zelfontwikkeling, weten zij dat dit een belangrijk onderdeel van je leven is.
Ze kunnen hiervan leren voor hun eigen zelfontwikkeling en ontwikkelen van positieve relaties met anderen, maar vooral met zichzelf.
Door verbinding met jezelf te maken, ontwikkel je emotionele veerkracht.
Je leert goed omgaan met stress, emoties en de uitdagingen van het ouderschap van een zorgintensief kind.
Naast moeder, ben je ook mens. En als mens heb je voldoening nodig buiten het ouderschap, zodat je de dag erna de uitdagingen weer het hoofd kan bieden.
Handige tips om die zelfzorg voor elkaar te krijgen:
1. Begrijp wat hoogbegaafdheid inhoudt
Lees over hoogbegaafdheid en hoe dit zich uit, zodat je jouw kind beter begrijpt. Dit kan helpen om frustratie of onzekerheid te verminderen.
Begrip voor het gedrag van je kind zorgt ervoor dat je minder overweldigd raakt en beter kunt inspelen op wat hij/zij nodig heeft.
2. Zoek verbinding met andere ouders
Praat met andere ouders van hoogbegaafde kinderen. Zij begrijpen de uitdagingen en kunnen waardevolle inzichten en tips delen.
Overweeg lid te worden van een groep of vereniging, zoals de Pharos Oudervereniging of online community’s.
3. Creëer tijd voor jezelf
Plan regelmatig momenten voor jezelf in, hoe klein ook. Dit kan een wandeling zijn, een boek lezen of gewoon even stilte zoeken. Of misschien wil je juist iets uitbundigers doen, zoals salsadansen of een avondje uit met vriendinnen. Het maakt niet uit, als je er maar blij van wordt!
Vergeet niet: je kunt pas goed voor je kind zorgen als je zelf in balans bent.
4. Meditatie en mindfulness
Beoefen mindfulness of meditatie om je gedachten tot rust te brengen. Zelfs een paar minuten per dag kan een groot verschil maken.
Meditatie-Apps kunnen je begeleiden, dit is vaak makkelijker dan zelf starten met mediteren.
5. Wees niet bang om hulp te vragen
Als je je overbelast voelt, aarzel dan niet om hulp in te schakelen. Dit kan een coach, therapeut of zelfs een huishoudelijke hulp zijn.
Hoogbegaafde kinderen kunnen intensief zijn; het is normaal om steun te zoeken.
6. Stel grenzen en blijf duidelijk
Hoogbegaafde kinderen kunnen veel vragen en energie kosten, maar het is belangrijk om ook jouw grenzen te respecteren. Door duidelijke afspraken te maken, geef je jezelf en je kind structuur. Dit voorkomt dat je continu in de “alert-modus” staat.
7. Focus op het positieve
Probeer je te richten op de mooie eigenschappen van je kind, zoals creativiteit, nieuwsgierigheid en humor. Dit kan je helpen om uitdagingen in perspectief te zien.
Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan helpen om de positieve momenten te versterken.
8. Zorg voor voldoende beweging en slaap
Beweging, zoals yoga, wandelen of fietsen, helpt je om spanning los te laten.
Probeer een consistent slaapschema aan te houden, want slaapgebrek kan je extra gevoelig maken voor stress.
9. Laat los wat je niet kunt controleren
Accepteer dat je niet alles kunt oplossen of perfect hoeft te doen. Je hoeft niet altijd alle antwoorden te hebben voor je kind.
Focus op wat je wél kunt doen en wees mild voor jezelf.
10. Zoek professionele begeleiding indien nodig
Als de intensiteit van het ouderschap je overweldigt, overweeg dan begeleiding van een specialist in hoogbegaafdheid. Ze kunnen niet alleen je kind, maar ook jou als ouder ondersteunen.
Hoe kan ik je helpen?
Hierin kan ik je op weg helpen als creatief kindercoach en moeder van twee begaafde meiden.
Neem zeker contact met me op voor de mogelijkheden of vul het contactformulier in.
Van hoofd naar hart, via je handen.
