Hoe voorkom je een herfstdip als hoogsensitief persoon?
-Handige tips voor jou als ouder en je kind-
De herfst doet haar intrede
Je ziet het om je heen al gebeuren, de dagen worden korter, de bomen veranderen van kleur, het waait en regent vaker en het wordt kouder.
We hebben de zomer nu toch echt achtergelaten en de herfst is overal om ons heen.
Als je hoogsensitief bent, kunnen de veranderingen van de seizoenen effect op jou en/ of je kind hebben.
Somberheid als HSP-er tijdens de kortere dagen
Van een druilerige herfstdag kun je je een beetje somber voelen. Misschien voel je je vaker futloos, heb je weinig zin in dingen en zou je het liefst alleen maar op de bank hangen.
Voor sommigen is de herfst een tijd waarin je je gewoon minder goed voelt door die veranderingen.
Minder zonlicht, kou, vaker regen en storm kunnen zowel fysiek als mentaal wennen zijn.
Daar heb je dan even tijd voor nodig.
Veranderingen van licht en temperatuur
Een van de meest merkbare veranderingen is de verschuiving in het daglicht.
Het afnemen van het zonlicht kan een direct verband houden met hoe je je voelt.
Licht speelt een belangrijke rol in de aanmaak van vitamine D, maar ook serotonine, het “gelukshormoon”.
Zorg daarom dat je voldoende tijd buiten in het daglicht doorbrengt, ook als het kouder is.
De seizoenen zijn een kringloop van levenskracht
In de herfst wordt er gezaaid. Planten laten hun zaad vallen, denk aan de kastanjes, eikels, beukennootjes etc.
Het zaad valt in de aarde en zoekt zijn weg in de diepte. Ook de bladeren vallen van de bomen en worden weer in de aarde opgenomen.
De kale takken die overblijven zitten al vol knoppen en liggen daar te wachten tot de lente aanbreekt.
De levenskracht zit hier diep in verborgen, beschermd tegen de naderende winter. Dan komt alles wat leeft in een soort winterslaap en mag de tijd krijgen om weer opnieuw te groeien.
De levenskracht komt in de lente weer volop naar buiten, om in de zomer te rijpen en geplukt te worden.
In de herfst laat de natuur alles los, en wat mag jij achterlaten?
Ook jij kunt dingen achterlaten op persoonlijk vlak.
Die vallende bladeren kun je zien als uitnodiging om oude patronen, emoties of situaties los te laten die jou niet meer dienen.
Denk voor jezelf na over de volgende vragen:
* Wat dient mij niet meer en mag ik loslaten?
* Welke emoties komen soms op en op welke manier kan ik daar uiting aan geven? Teken, schilder, schrijf of luister naar een bijpassend stuk muziek.
Tips om in balans te blijven als hoogsensitief/ hoogbegaafd persoon tijdens de herfst:
* Ga elke dag naar buiten. Dit zorgt voor voldoende opname van vitamine D en serotonine en voorkomt dat je energie te sterk afneemt.
* Houd vast aan de structuur, dat helpt jou en je kind. Structuur geeft duidelijkheid en zorgt er ook voor dat je minder gaat “hangen”.
* Wissel denkopdrachten en doe-opdrachten af.
Jouw hoofd, en dat van je kind, werken de hele dag hard en zijn veel cognitief bezig.
Ga juist thuis uit je hoofd en doe iets met je handen.
Denk aan iets creatiefs, zoals tekenen, knutselen, kleien, of bijvoorbeeld een bordspelletje spelen.
Voor sommige hoogbegaafde kinderen komt de somberheid juist doordat het brein te weinig actief is geweest overdag. Kijk dan juist naar activiteiten die jouw kind wel weer stimuleren tot nadenken.
Ook daarvoor kan dat bordspel een mooie oplossing zijn.
* Kijk eens goed om je heen naar alle kleuren, ruik de geur van de herfst en neem wat bijvoorbeeld een mooi herfstblad of wat kastanjes mee naar huis. Versier jouw ruimte met wat kabouters, of decoratieve paddenstoelen uit de winkel en maak een fijn herfsthoekje.
* Maak er thuis een fijne omgeving van. Maak het lekker knus in huis, met een dekentje en je favoriete thee.
De kleur oranje kan je helpen, omdat deze een warme en verzachtende energie geeft. Zet oranje bloemen of kaarsen neer of leg een oranje kussen op je bank.
* Doe de lampen op tijd aan of steek een kaarsje aan. Dat geeft weer lichtenergie.
Je kunt kijken voor een speciale daglichtlamp, maar je kunt ook licht om je heen visualiseren.
Als je het voor je kunt zien met je ogen dicht, werkt het al in je voordeel.
* Zorg regelmatig voor rustmomenten.
Las pauzes in waarin je dingen doet die jou laten ontspannen.
Je kunt denken aan een luisterboek opzetten, even lezen, iets creatiefs doen, iets bakken. Waar jij maar ontspanning uit haalt.
* Wissel deze af met een vrolijk dansje op je favoriete muziek. Dat zorgt ervoor dat je je weer lekker vrolijk voelt. Ook heerlijk om samen met je kind te doen!
* De dagen worden korter, maar je werkdagen niet. Dus zorg dat je voldoende slaapt.
* Maak gebruik van de groenten en fruit van deze tijd van het jaar.
Denk aan pompoen, wortel, bonen en uien. Deze groenten werken hartverwarmend en hier kun je bijvoorbeeld een soep of stoofpot van maken.
Veel kruiden zijn verwarmend, zoals tijm, rozemarijn of oregano.
En sinaasappel geeft zonne-energie. Kaneel, kerrie en kruidnagel verwarmen juist.
En drink een lekker kopje herfstthee!
Welke van deze tips ga jij zeker gebruiken voor jezelf?
En welke ga je samen met je kind doen?
Leuk als je reageert!
Mocht je na het lezen van dit blog merken dat er toch meer nodig is om je kind uit de dip te halen?
Neem dan zeker contact met me op. We kunnen samen bespreken wat jouw kind nodig heeft en wat ik als creatief kindercoach kan bieden.
Onder dit bericht vind je een contactformulier.
